Pernas, grupo muscular muito focado pelas mulheres e negligenciado por muitos homens. As pernas quando bem trabalhadas e desenvolvidas, podem proporcionar ganhos enormes, muito além dos estéticos.
Porém, a musculação é um esporte ingrato. Não é nada fácil se obter resultados notáveis e sólidos. Nas pernas então, o esforço por muitas vezes é ainda maior. Assim, muitas pessoas, por não notarem resultados condizentes com o nível de seu esforço, acabam optando por deixar de lado seu objetivo, perdendo uma grande oportunidade de se obter um corpo mais bonito e saudável.
Vou tentar neste artigo passar algumas dicas para se construir uma base forte. Falo de construir músculos de verdade nas pernas. Você vem comigo? Então vamos andar…Dia de Perna
Extensão com 1 Perna
4 séries de 20 repetições
Leg Press
4 séries de 15 repetições
Agachamento Invertido
4 séries de 12-15 repetições
Agachamento com Barra
4 séries de 10-15 repetições
Agachamento na Máquina Smith
3 séries de 15 repetições cada perna
Stiff com Halteres
4 séries de 15 repetições
Flexão de Pernas Deitado
4 séries de 15 repetições
0 Comentários