O ganho de massa não depende apenas de exercícios, também é necessário descanso e relaxamento para recuperação dos músculos após o treino. O médico Paulo Zogaib, fisiologista do exercício da Unifesp dá algumas dicas para melhorar seu desempenho com o pós-treino.
Comece a andar - Depois de treinos, faça uma caminhada leve por cerca de 7 minutos. Ela irá eliminar todo o ácido lático que intoxica os músculos
Faça sauna - O calor favorece a circulação do sangue e contribui para a recuperação dos músculos cansados
Durma - é quando cai o metabolismo, o que favorece a reparação muscular. Durante o sono também são liberados os hormônios insulina, testosterona e GH (responsável pelo crescimento)
Alimentação pós-treino - essencial para a reabsorção de alimentos, deve conter todas as substâncias necessárias como carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais. A GQ também selecionou algumas opções de alimentação pós treino
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